Hi，我是琪琪！
老话说“冷在三九，热在三伏”，这三伏天一到，带娃就格外费心。孩子稍微动一动，出门没跑几步就容易气喘吁吁，小汗衫常常湿透贴在身上，看着就不舒服，晚上睡觉即使开了空调，汗巾也常常需要更换，影响睡眠。
中医有讲“汗为心之液”，孩子出汗太多，流失的不单是水分，身体的元气和养分也会随之消耗，很多家长觉得出汗就是因为热，空调开大点就能解决，其实汗出得特别多时吹空调，反而容易着凉，对孩子的体质有影响。
今天分享几款每年在三伏天我都要给孩子煮的汤水，有助于减少孩子过度出汗，补充身体消耗，增强体质，让孩子们在三伏天里精神好、体质强、活动起来更轻松。
01 太子参排骨汤
如果孩子三伏天总觉得没精神、吃饭没胃口，这款太子参排骨汤是个不错的选择，汤清味甜，孩子接受度也高。
展开剩余80%排骨提供营养，山药能健脾养胃，莲子和羊肚菌有助于安神和开胃，太子参的性质温和，能补益元气，也不易上火。
非常适合夏天给孩子补充，坚持喝几次，能帮助孩子改善胃口，夜里出汗的情况减轻，睡得安稳，精力也会更好。
✅ 食材：
排骨、铁棍山药、羊肚菌、太子参、莲子
✅ 做法：
1. 排骨洗净切块，冷水下锅，煮开后捞出清洗干净，去除浮沫。
2. 太子参和莲子简单冲洗后，用清水泡5分钟，羊肚菌用温水泡15分钟，洗净杂质。
3. 将处理好的所有食材放入炖盅，倒入足量的清水，隔水炖1小时左右；汤炖好后加少量盐调味即可出锅！
02 桂圆莲子麦冬水
夏天孩子活动较多，容易出大汗，这款桂圆莲子麦冬水，性质平和，适合日常煮给孩子喝。
桂圆有益气血，让人感觉有精神；百合、莲子能宁心安神；麦冬有助清热和减少出汗。
这几种食材搭配煮水，喝起来微甜，孩子普遍都喜欢喝，能帮助孩子舒缓汗多的情况，身体感觉更有能量。
✅ 食材：
桂圆干、麦冬、干百合、莲子、枸杞
✅ 做法：
1. 所有食材清洗干净，（除枸杞外）放入炖盅，加适量清水，隔水炖40分钟，关火前5分钟放入洗净的枸杞即可！
03 无花果黄芪苹果水
三伏天孩子易出汗、没精神，这款酸甜口的苹果水就很开胃提神。
黄芪温和补充元气；苹果、无花果、山楂酸甜生津，助消化防积食；红枣枸杞养血，提振精神。
每周煮一两回，对孩子改善胃口、减少盗汗、睡得更稳有帮助，比喝冷饮健康得多。
✅ 食材：
黄芪、苹果、无花果干、红枣、山楂干、枸杞
✅ 做法：
1. 苹果洗净去皮切厚片，红枣洗净去核，其他食材冲洗干净，全部食材（除枸杞外）放入锅中，加足量的清水。
2. 大火煮开后转小火煮30分钟，关火前五分钟放枸杞。
04 玉竹麦冬乌梅水
天气酷热，孩子容易口渴烦躁，喝很多水也不解渴，这款乌梅水就很滋润解渴，还能帮助收汗。
玉竹、麦冬生津滋阴；百合清热安神；乌梅收敛止汗，酸味生津，加点冰糖调味，酸甜可口。
夏天常喝能缓解孩子的燥热口渴感，减轻过度出汗，补充消耗。
✅ 食材：
玉竹、麦冬、干百合、乌梅、冰糖
✅ 做法：
1. 所有食材清洗干净，放入锅中，加足量的清水，大火煮开后转小火盖盖煮30-40分钟。
2. 煮好后关火，加入适量的冰糖搅至融化即可！
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